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安眠藥跟喝酒一樣會上癮！靠「睡眠紀錄」優化入睡品質 : 失眠和睡不好為現代人生活壓力大造成的普遍困擾，國人每年吃掉8.8億顆安眠藥，安眠藥究竟能不能吃？其實睡不著帶給腦部的傷害比安眠藥更可怕，進行「睡眠紀錄」會是找回睡眠的好方法。 科學證實：睡不好對腦的傷害大過於安眠藥 現職於國家衛生研究院群體健康研究所及台大精神科林煜軒醫用酒來比喻：「安眠藥和酒相同，安眠藥酒會有的副作用和疑慮，酒通通都有。」進一步分析，所有藥性最強的安眠藥，造成的危害都沒有酒來強勁，所以當有人問「安眠藥會不會上癮？」可以先自問「喝酒會不會上癮？」，就像安眠藥會有抗藥性，會讓你越吃越重，酒也會有抗藥性，讓你越喝越多，林煜軒醫師認為：「安眠藥可能會上癮沒錯，但對安眠藥上癮的人，遠少於喝酒上癮。」 安眠藥的確會讓記憶力受影響，但科學證實，睡不好對腦部的傷害遠大過於吃安眠藥，但林煜軒醫師強調絕不是要鼓勵吃安眠藥，是要提醒民眾正視「失眠」這件事，大多數的醫師並不希望用藥物來輔助睡眠，但因為失眠的問題沒有處理好，反而會讓身體產生更大的問題，甚至是百病纏身。 量化睡眠品質 若是從醫學上來看，要如何判斷是否失眠需要尋求協助，還是可以量化睡眠狀態來評估，如果躺在床上30分鐘睡不著、入睡困難、一個晚上起床2次，而且每次起來都無法在30分鐘內睡著，就是睡覺中斷，以及早醒，早醒的定義有2個，一個是比平常醒來的時間早兩個小時，或者是比平常還要早醒，早醒多少不知道，但睡眠時間少於6個小時，上述的狀態，一個禮拜有3次，持續3個月就是睡眠出狀況，應該要主動求診，另外主觀覺得自己睡醒後沒有清爽的感覺，會比客觀評估還來得重要，長期覺得睡不飽，也應該尋求醫師治療。 睡眠紀錄這5點很重要 一旦確定失眠，在睡眠衛教最重要的一件事情，就是進行「睡眠紀錄」，林煜軒醫師建議要包含以下5個要素 同時也能靠免費的《作息足跡》App來輔助，根據林煜軒醫師觀察，很多病患進行1~2周的紀錄之後，就能釐清睡不好覺的原因，。 另外，如果是「壓力」造成的睡眠障礙，「放鬆訓練」能提供有效的幫助，透過「腹式呼吸」尋求改善，放鬆訓練和運動的一樣，運動是練心肺功能，放鬆是練自律神經，同樣是壓力，有人可以睡得很安穩，有人卻無法入睡，問題就在於能不能放鬆，靜坐冥想都是很好的放鬆練習。 5大優質助眠食物 在吃的方面，李婉萍營養師針對5大症狀提供優質食物來幫助。 看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
第1點：紀錄你每天關燈、入睡，起床的時間點。
第2點：記下每天喝咖啡因的時間，包含茶、巧克力、可口可樂等。
第3點：曬光的時間，包含睡前滑多久的手機，都要紀錄下來。
第4點：紀錄運動的時間，一般睡前3小時內不要做激烈運動。
第5點：每天用餐的時間。
挺以核養綠 馬英九：當年封存核四是擱置爭議不是廢棄 : 前總統馬英九和行政院前院長江宜樺今天下午將出席「以核養綠公投」記者會，這是兩人在2014年試圖發起核四公投後，再度攜手對核四議題表態。 促成這場記者會的核能流言終結者創辦人黃士修表示，大家都告訴他「解決問題的答案在馬英九身上」， 馬江兩人也願站出來，為當年的封存核四爭議，做一次歷史性的政治解套。 馬英九在2014年宣布封存核四，民進黨政府上台後推動2025年「非核家園」政策，上月4日台電將第一批核四燃料棒裝箱，運往基隆港，送回美國原廠異地保存，讓核四走入歷史，引發社會關注。 黃士修說，馬江都提到，當年社會壓力之大，若不封存，核四早就被毀了，連給人民選擇的機會都沒有，現在蔡總統要直接封殺核四，我們要站出來，捍衛人民有選擇的機會。 黃士修上午和馬江兩人開會討論此事，他轉述，馬英九在會中回憶封存核四的經過，馬、江兩人都用「痛苦」來形容下決定的瞬間，打從馬英九執政就有反核運動，走到後來還有民進黨前主席林義雄的禁食抗議，國民黨內更是不滿馬英九被反核民眾綁架，在非常痛苦的壓力下做出封存決定。江宜樺在會中氣憤表示，「我當年在行政院沒有公投發動權，只能先封存，保留未來給人民選擇的權利，民進黨不是說要尊重民意嗎？當年封存核四不是讓你蔡英文來亂搞。」 馬英九說，當年封存核四是回應民間的反彈聲浪，擱置爭議，不是廢棄核四；如今蔡政府強硬把核四燃料棒賣出，剝奪人民選擇的權利。 黃士修轉述馬的談話說，「我跟蔡交接時提到兩個重大問題，就是能源和外交；可惜蔡一意孤行，帶來全國性的災難。」馬指出，核能也是廣義潔淨能源，非核家園只是潔能家園的選項之一，國民黨政府面對能源議題，只需擱置爭議，等待民意轉向；封存原意是把冬衣收起來，不是把衣服丟掉啊。江宜樺提到，以核養綠公投案，是為了阻止政府急躁進入非核家園，產生限電、空汙與生態浩劫。 更多udn報導： 更多追蹤報導 ● 賴清德開砲：馬英九要誠實面對 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！快投稿 Yahoo論壇！
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● 基金會成立後 小馬哥該想清楚的事
● 馬英九選總統？前馬政府官員這麼說
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